メンズ美容を始めよう！睡眠の質が向上する行動とは
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質の高い睡眠は、生活習慣や日中の過ごし方などが大きく関係しているため、睡眠環境を整えるだけでなく、習慣を見直すことが重要です。
まず「起床・就寝時間を決めましょう」
起床・就寝時間を一定に保つことで、体がそのリズムを覚えて自然と夜眠れるようになったり、朝も同じ時間に目覚められるようになったりします。夜更かしや過度な昼寝は禁物ですので、休日も出来るだけ同じ時間に合わせられるように心掛けてください。
次は「朝起きたら朝日を浴びましょう」
朝起きてすぐに太陽光を浴びると、体内時計が調節されて体が朝が来たと認識出来るようになります。また、光を浴びると１５時間後に睡眠ホルモンが分泌されるので、夜には自然と入眠出来るようになるのです。
そして「運動をしましょう」
適度な運動によって体が疲労することで、自然な入眠を促してノンレム睡眠を深くする効果もあると言われています。夕方から夜の間で、入眠３時間前を目安に行うのが良いでしょう。
最後に「入浴で体を温めましょう」
体を温めることで、リラックス効果やストレス解消の効果が期待できます。また、人は深部体温が下がることで自然と入眠出来るようになるので、入眠９０分前に入浴するように心掛けてみてください。