食後に眠気が襲うあなたへ　

お昼ご飯を食べるときは目がパッチリなのに、午後の会議や仕事中になると眠気が襲ってくることがありませんか？起きたくてもつい・・・そんなあなたに眠気を抑える方法をご紹介します。

食後に睡魔が襲う原因は？
食事や食べ方による血糖値の急上昇・急降下が睡魔に襲われる原因です。食事で摂取した糖質はブドウ糖に分解され、血液中に送り込まれます。それにより血糖値が上昇し、糖をエネルギーへと変えるインスリンが、すい臓から分泌されます。通常は、インスリンによって血糖値の変動が保たれているのでが、糖質を摂取し過ぎると血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に分泌されます。インスリンが多く分泌されると、今度は血糖値が急降下し低血糖状態になるため、眠くなってしまうのです。

食後の眠気が抑えられるおすすめの食べ物３選

１．そば料理
お昼にうどんを食べる人も多いと思いますが、そばに変更すると急激な血糖値の上昇を抑えられます。また、そばには食物繊維やビタミンB群が多く含まれているため、腹持ちがよい点もメリットです。

２．大豆料理
煮物やサラダ、スープなどに大豆を使った料理がおすすめです。豆は畑の肉と言われるほど、たんぱく質や食物繊維など栄養が豊富に含まれています。大豆を使った料理やお菓子はコンビニでも売っているので、上手に取り入れてみましょう。


３．玄米料理
白米を玄米に変えることで、食後の眠気を抑えられます。玄米は食物繊維を多いため、血糖値の上昇を緩やかにし、さらに満足感もあります。パックごはんにも玄米があり、コンビニやスーパーなどで手軽に購入が可能です。

食後の眠気が抑えられる食べ方４選

食後の眠気を抑えるには食べ方にも注意が必要です。

1. 腹八分目に抑える
2. よく噛む＆ゆっくり食べる
3. 野菜から摂る
4. 食後に軽い運動をおこなう

ずっと睡魔が襲う場合は？？
夜の睡眠の質を上げる必要があります。毎朝同じ時刻に起床し、日光を浴びると体内時計をリセットされ、快適な睡眠につながります。その他にも睡眠の質を高める方法です。

• 就寝4時間前はカフェインを摂取しない
• 光や音を遮り睡眠環境を整える
• 就寝1時間前はスマホやPCを見ない
• 休日に寝だめをしない

眠ろうとすると、かえって寝つきが悪くなるため、ストレッチや読書などをしてリラックスし、自然と眠くなってからベッドに入るようにてみることも良いかも知れません。生きていくために重要な睡眠。一度ご自身の睡眠の質を見直して、すっきりとした頭で効率よく午後の仕事に取り組んでみてはいかがでしょうか。

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