風邪予防に必須の食べ物３選

季節の変わり目。体調を崩される方が多いように感じます。日頃元気な方が風邪を引いてしまった時のダメージは大きいですよね。自身の体力を消耗するだけではなく、職場や取引先の方々にも迷惑をかけてしまうかもしれない・・・。そこで、今回は男性におすすめの風邪予防に効く食べ物をご紹介します。わかっていてもなかなか摂取していない方は意識して摂取していきましょう！！

１．しょうが
しょうがの中にある風邪予防に効果があると考えられている成分は、ジンゲロール、ジンゲロン、ショウガオールの3つです。

①ジンゲロール
熱に弱く、生の状態に多く含まれており、のどの痛みなどに効果があるとともに、殺菌作用がある。

②ジンゲロン
ジンゲロールに熱を加えることにより作られる成分で、カラダを温め、ポカポカさせる。免疫力を向上させ、また、ウイルスそのものに対する効果も期待できる。

③ショウガオール
ジンゲロンと同じく、ジンゲロールに熱を加えることにより作られる成分で、ジンゲロールとほぼ同様の作用があるが、胃腸の働きを活発にするとともに、カラダを温める効果の強い成分。

簡単オススメ
市販のしょうが湯に、さらにチューブタイプのショウガとはちみつを足すと簡単で美味しいしょうが湯に。毎日の摂取が効果的なので、薬味としてはもちろん、汁物に入れたり、いつもの料理にショウガを加えてみましょう。

２．にんにく
通勤していると、臭いを気にして避けている人も多いだろう食材にんにく。でも、風邪予防食材には、絶対的効果があります。理由として、免疫力を高めてくれ、侵入しようとする細菌やウイルスに打ち勝てる食材であること。他にも、低下した食欲を高める働きがあるため、ストレスや疲労によって食欲が低下している際ににんにくを入れると、食がすすみ他の食材からもしっかりと栄養補給が行えます。にんにくの臭いが気になる方は、「ネギ」も風邪に関しては同じような効果が期待できるので、ふだんはネギ、休日前はにんにくと使い分けることがオススメです。

３．りんご
りんごは風邪をひいた時じゃないの？と思うかもしれませんが、発症した時に限らず、予防時や風邪の引き始めに食べることも効果的な食材です。欧米では、昔から“1日1個のりんごは、医者を遠ざける”と言うことわざもあるくらい。りんごが風邪予防に効果的な理由は、豊富な水分量。風邪の引き始めや発症時など体温が高くなったときに、体内にて生じている脱水状態を解消させることができます。また、消化にも優れているため胃腸にも負担を与えない優秀な食材です。風邪をひくと熱が出たり、寒気を感じたり、お腹を下す方も少なくないですが、りんごは高い整腸作用もあるためお腹の調子が悪くても摂取することができ、悪くなっているお腹の調子を良好にさせることができます。

重要な仕事をされている皆さんだからこそ、ご自身の体を大切にして欲しい。食材を意識して取り入れて健康でいてくださいね。

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